60-50-40-30-20-10 reps av Airsquat-Utfall fram/bak/sida-Utfall korsa bakom-Sparka bak/sida/fram-0,5 Air sqat gå fram och tbk. Så inledde Starkamalins måndag. Känns, och vågar knappt tänka på de kommande dagarna. Andra gången jag gör detta pass och har fortfarande starka minnen från sist. Gick bättre än sist, då jag är starkare nu. Föra gången hade jag legat sjuk i 3 veckor och var ett av de första passen. Riktigt nöjd och slutkörd firade med yinyoga.

Haft uppehåll två veckor, men nu är Starkamalin tillbaka.  

CykelIntervaller ALa StarkaMalin. 5(2min-90s-60s-45s-30s). Så inleddes StarkaMalins söndag. På småländsk mark. Ensam i cardiosalen på Norremark. Välbehövligt. Behövde svettas. Inte tänka. Bara köra och rensa skallen.

Ny månad. Nya möjligheter. Har Haft problem med överkroppen den här veckan. Främst nacke och bröstrygg. Längesedan jag hade den typ av problem. Fick lite behandling i onsdags, men kände att det behövdes mer. Så i förmiddags blev det besök hos en med det där lilla extra. Helt mörbultad och känner mig konstig. Men vet att det är reaktionen från behandlingen och kroppens sätt att reagera. Kommer att ta ett par dagar. Tålamod. Tacksam och stolt att jag investerade behandlingen till min kropp. Det är den värd. 

Löpning, lite rumpa och en dos core. Det är en kort sammanfattning av starkamalins träningsfredag. 6 km längs söder. Från mitt hem till Hornstulls strand, där jag firade med en dopp. Perfekt morot för löprundan. Löpturen gick lite fortare än planerat, men blev bra ändå. Invigde min nya klocka. När jag kom hem igen blev det ett kort ben och rumppass med miniband från sats onlinetjänst, samt lite core träning. Firade med yinyoga. Kämpar vidare. Stolt och stark!

1x4 min

5x3 min

4x2 min

4x45 s

7x30s

Så inledde starkamalins torsdags förmiddag. Cykelintervaller bestående av både långa och korta intervaller. En gott och blandat påse. Kände mig stark och är stolt över mitt sätt att disponera intervallerna. Brukar gå ut för hårt, vilket man får betala för. Visst var det extra mycket pannben de sista intervallerna. Men är jäkligt stolt över min insats. Firade med lite core och därefter yinyoga hemma på mattan. Kämpar vidare. Stolt och stark!

60-50-40-30-20-10 reps. 6 stycken övningar. Armslakt deluxe ala starkamalin. Avslutade med en tabata rond skuggboxning. Hemmaträning när den är som bäst. Firade med yinyoga. Kämpar vidare. Stolt och stark!

Övningar

1. Spiderman pushup
2. Smala armhävningar stol
3. Enarms bicepscurl
4. Enarms axelpress
5. Enarms tricepspress
6. Bendrag på stol

Kroppen ville vila. Och självklart gav starkamalin den det. Gårdagen innebar total vila. Välbehövlig. I morse var löpdejt med Nilla planerad söder om söder. Kändes bättre än sist. 7 lugna härliga km i ett relativt folktomt Stockholm.  Skönt. Trots att jag inte på långa vägar är i den löpform jag en gång varit, är starkamalin otroligt tacksam att kunna springa utan smärta. Firade med pilates hemma på mattan från Sats onlinetjänst. Även det kändes bättre än sist. Starkare känsla. Gårdagens vila gjorde susen. Firade med yinyoga. Kämpar vidare. Stolt och stark!

Hade tänkt vila idag. Men hade bokat löpdejt med Nilla, så det var bara att köra. Trött i kroppen, men höll i de 7 km vi sprang. Mycket tack vare att Nilla sprang med, samt ett pannben och vilja av stål. Lugn distanslöpning söder om söder i gasande sol och hetta. Efter löppasset blev det ett pilates pass från Sats online hemma på mattan. Avrundar söndagen med Yinyoga. Käpar vidare. Stolt och stark!