Senaste inläggen

Av Malin Nilsson - Fredag 23 juni 20:36

Midsommar. Traditioner.... så väl som i träningen. Midsommarafton innebär kb tabata ALa starka Malin, och så var det också i morse. Lite tyngre än tidigare år. Kanske har StarkaMalin blivit starkare? Nå väl, riktigt jobbigt och det var en slutkörd och stolt StarkaMalin som lämnade sats Sofo i morse. Det enda ja kan klaga på är sats... måste klippa navelsträngen helt. Trivs Verkligen inte där!
Resten av dagen har tillbringats med vänner och älsklingen på Ingarö. Ja och två andra lämnade dock tidigare för att bege oss hem till stan. Borta bra men hemma bäst. Nu blir det lugn myskväll med grillad lax, lite vin och mys med älsklingen.

ANNONS
Av Malin Nilsson - Torsdag 22 juni 21:24

I morse kändes det bra... som något släppte. Det kändes lätt, trots att distanstempot var ett par sekunder snabbare än de senaste gångerna. Kanske gjorde luften en del med... nå väl 14 km i 5.27 tempo. Trötta ben efter, men go känsla att starta midsommarhelgen på.

ANNONS
Av Malin Nilsson - Onsdag 21 juni 21:18

Kroppen mår bättre av fysisk aktivitet. Iallafall StarkaMalin. Mkt lugnare, harmonisk och glädjefylld när kroppen har fått jobba. Trots att det är motigt när klockan ringer på morgonen, samt att få igång den här 30 plus kroppen, känns det fantastiskt efteråt och när man väl är igång. Rena medicinen.
Veckan inleddes med välbehövlig vila, för att igår ta sig an lite backträning med bästa pt Nilla. 4 långa och 4 korta backar stod på agendan. Tufft, men ingen smärta och go känsla efter.
I morse var det åter dax för ett besök på söderboxen. Tidiga passet dagen till ära. Tre delar. Mkt flås. Jäkligt tufft, men höll fanan i topp hela vägen. Stolt och stark!

Av Malin Nilsson - Söndag 18 juni 15:06


Japp då var sista testet på den här testveckan avslutad. Inledde med sällrodd innan passet började i morse och äntligen gick 60 kg upp hyfsat lätt. Sedan ett par set på 3or på 55 kg och några femmor på 50 kg. Tungt men kändes bra. Sedan var det dax för testet. Tur att StarkaMalin hade blandannat Malou och kriga mot. Hade aldrig gjort den själv. Jäkligt nöjd då ja gick segrande ur striden....18.04 stannade klockan på. Sjukt jobbigt, men f... vad skön känsla när sista repsen var avverkad.
Passet avslutades med Max s i planka. Även där blev det seger på 4 min. Riktigt gött att avsluta veckan på topp.
Firade med bad i tanto med älsklingen och jordgubbs och makrills lunch. lResten av dagen blir vila, mys och massa kärlek med älsklingen med ett leende på läpparna från veckans händelser. I morgon blir det vila... för det är jag värd!

Av Malin Nilsson - Lördag 17 juni 20:40


Älskade waffelsfamiljen. Hur skulle jag klara lördagarna utan en kickas start med er. Älskar att få kriga och svettas tillsammans med dessa människor på bästa söderboxen. Trots man är helt färdig efteråt, ger det så otroligt mycket kärlek och energi. Lycka!
Mkt flås. Inget svårt.
Strenght
Every 3 min -12 min
A) 8 deadlift 70% av 1 rm
😎 Strict Hspu AMAFA >6 (1 second paus at the top)
Nivå 3 deficit 5-10 cm
Nivå 2 strict/kipp hspu (Max 2 abmats)
Nivå 1 narrow pushups

WOD team
100 Pullups/toes To bar
100 cal Assaultbike/row
100 Frontsquat (3: 80/55, 2: 60/40 1: 42.5/30)
100 cal Row/ asultbike
100 Deadlift
1600 meter Run (400 meter x 4)
100 Dumbell/ kb snatch (3: 32/24, 2: 22.5/15 1: 15/12/10)

Resten av dagen har inneburit jobb och efter jobbet blev det en cykeltur med älsklingen till tanto med mys och glass. Nu vila, mys, mat och massor av kärlek!

Av Malin Nilsson - Fredag 16 juni 21:44

Nervöst..... Lite orolig, men en längtan.... Och visst har starkamalin saknat räcke och dipsställning. Kanske inte det bästa dipsställning. Men 17 st blev det. Sjukt länge sedan sist. Märks att ja tappat mycket styrka och kontroll. Men ingen smärta. Även en etta med 20 extra kilo. Heja! Visst var det lockande att fortsätta, men för en gång skull stoppade starkamalin i tid. Även chinsen kändes ok. 11 stycken utan smärta och en etta med 15 kilo runt midjan. Plus i kanten för nytt räcke! Äntligen kan ja göra riktiga pullups på Sofo.
Avslutade morgonens pass med en starkamalin variant av Anni. Bytte ut du mot KB svingar. Jäkligt tufft, men så jäkla glad över morgonens styrkebesked.

Av Malin Nilsson - Torsdag 15 juni 09:57

Testdag nummer två. Snatch och Wood flås stod på agendan denna torsdags morgon tillsammans med bästa Malou. Snatchen slutade på 35 kg, men kändes så där,  ingen riktig känsla.... men sen var det dax för finalen. 3 varv av 800 m löpning- 42 kb sving- 24 burpee. Började som vanligt lite för hårt.... men när sista burpeen var avklarad stannade klockan på 19.53 Chockad själv. Hade som mål att klara under 30 min. Vet att det finns mer. riktigt skönt att sluta dagens pass på topp. Stolt och stark.

Av Malin Nilsson - Onsdag 14 juni 13:34

Vet att det finns mer. Mycket mer. Kraft hölls inne. Vet inte varför. Nästa gång då....
Den här veckan är det testvecka på boxen och i morse var första för StarkaMalin. Clean, marklyft och 500 m rodd stod på agendan. Ett PB i Clean på 55 kg. På andra försöket. Kändes så jäkla bra. Inte direkt tungt utan pang.... precis som det ska kännas när allt stämmer. Marklyftet gick med hyfsat. Vanlig mark stod på agendan vilket inte är StarkaMalins bästa. Men 110 kg blev det och kände att det finns mer. Så även där go känsla. Sedan kom rodden... och där vet ja inte vad som hände. Kände som ja inte kom någon stans. Kändes som mer i tanken men som inte ville ut.... nästa gång då j.... men tar med mig Clean PB och marken med ett klapp på bröstet.

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se