Senaste inläggen

Av Malin Nilsson - Söndag 20 aug 13:56

En maskin som bara rullar på, utan att riktigt känna efter. Och trots att kroppens muskler skriker efter vila, slutar man aldrig imponeras. Likt i morse. Nästan två veckor utan vila presterade StarkaMalins kropp utöver förväntan. Kanske var det att man visste det var sista besöket på underbara Linné för den här gången? Nå väl riktigt stolt över min insats.
Efter klassen hoppade ja på två killar med en 10 min OTM av av 10 cal rodd. Snacka om att bensinen var slut efter. Resten av söndagen blir vila, mys, mat i massor och massa kärlek.
Fint avslut på veckan

Teknik: 
Kipping Pullups
Styrka: 
EMOM Every 90 sec For 12 MIN
1 Clean + 1 Frontsquat + 1 Pushpress
Bygg dagens tyngsta i complexet
WOD
AMRAP 20 MIN
5 Handstand Push-Ups
10 Pistols (alternating legs) 20 Airsquats Nivå1
15 Pull-Ups

ANNONS
Av Malin Nilsson - Lördag 19 aug 13:21

Teknik: 
OHS
WOD:
3 Rounds
600 M Run – Ihop
42 OHS
24 Slamball over Shoulder
2 MIN VILA
6 Rounds
10 Hang Cleans
30 Wallballs
60 DU
2 MIN VILA
You Go, I Go!
10 Rounds
4 Burpees Over Bar
5 Barbell Pushups
6 Lunges
 
Japp, de var lördagens teamfrukostmeny på kära cf Linné. Måste erkänna att den är lite vassare än den andra på allt. Underbart sätt att starta dagen och helgen. Att få leka av sig, svettas och skratta tillsammans. Ta i, pusha på och göra det man trodde var omöjligt. Så mycket kärlek. Finner inte ord. Älskar cf!
Resten av lördagen blir bad, mys och massa god mat tillsammans med de bästa. Massor av småländsk kärlek.

ANNONS
Av Malin Nilsson - Fredag 18 aug 14:15

Den småländska vistelsen börjar lida mot sitt slut. Helgen står på glänt och om ett par dagar är det dax för Sthlm, vardag och jobb igen. Igår blev en härlig dag som faktiskt inleddes med 7 km löpning med mor på cykel som sällskap. Lite snabbare än tänkt(4.55) fart i snitt. Men det var skönt att få ett kvitto att det finns i kroppen. Dagen fortsatte med Öland med älsklingen och mamma med bad, sol och god mat. Härlig sommar torsdag på bästa sommarstället med bästa familjen.
I dag blev det ett besök på cf Växjö igen. Cleans i massor. Squatcleans dagen till ära då StarkaMalin måste jobba på de. Tänk att det ska vara så mycket jobbigare ön Power? Avslutade med att få vara med några andra på en teamwood bestående av 1 handstand, 2 squatcleans och 4 burpee over var. 25 varv var. Så det blev en del. Kul och tuff och härligt sätt att inleda helgen.


Av Malin Nilsson - Onsdag 16 aug 14:04

Work up to 1RM (Right and Left Arm) Turkish Getup
eg 2-2-2-2-2 @ 40-60-80-90-100% 1RM
Rest 60s between sets
WoD#2
7 Rounds for Time
5 Tyre Flips
10 Snatch with Kettlebells (5+5) (Rx 24/16kg)
10 Box Jumps
10 Overhead Walking Lunges (5+5) (Viktskivor Rx 15/10kg)) 
Run 200m
Ny gammal bekantskap i morse när StarkaMalin besökte den andra Växjö boxen. Den Box som var först på plats i Växjö och som StarkaMalin både lyft, svettats, dragit, stönat och fått mycket kärlek i. Hade inte tänkt att besöka den från början, men ångrar ingenting. Tyre flips, eller däckvält, var några av godsakerna som bjöds. Och då måste man ju passa på. Hade ju ändå tänkt köra marklyft och dessutom är tyre flips mycket roligare. Firade med av bränna av en av de snabbaste 50 cal rodd ja åstadkommit. Tufft, blöt, svettigt och alldeles underbar start på lilllördagen på småländsk mark.

Av Malin Nilsson - Tisdag 15 aug 14:09

Då var man på småländsk mark igen. Anlände i går kväll, smärtfritt men längtan efter Sthlm kom redan när vi klev av tåget. Nå väl, står väl ut en vecka.
Inledde tisdagsmorgonen med ett besök på Växjöboxen. Powersnatch i massor. Tom 35 kg börjar kännas bra. Så träningen har väl gett resultat. Avslutade med en Wod bestående av 10 varv av 10 thrusters och 5 burpee over bar. Gjort den innan för länge sedan. Ruskigt jobbig, men ack så effektivt. Körde därefter en scalad variant av 5 varv bestående av 20 pullups- 30 armhävningar-40 sittups-50 airsquat. Toltalt slut och tillfredsställd efter i både kropp och knopp.
Resten av tisdagen blir mys med älsklingen.

Av Malin Nilsson - Måndag 14 aug 12:46

Sommaren lever, men det börjar lida mot sitt slut. Mörkret kommer snabbare på kvällarna, nätterna har blivit kallare och folk börjar komma tillbaka till vardagen igen. Synd, för StarkaMalin älskar verkligen sitt Stockholm när de flesta andra flyr fältet.
Nå väl, underbart är kort men hösten kan även den ha sin charm.
Gårdagen inleddes med ett pass på älskade söderboxen. Sällrodd i massor och en liten teamwood ALa Fenix tillsammmans med bästa Malou. Ingen vidare rolig Wod, men underbart att få köra med bästa Malou och övriga.
Resten av dagen blev mys med älsklingen och även en tjejlunch med finaste mia. Fint avslut på veckan.
Dagen i dag inleddes tidigt med ett distanspass på underbara och vackra Djurgården med pt Nilla. 15 härliga kilometer blev det som avslutades med lite core. Firade med ett bad med älsklingen i tanto. Nu bär det av mot de småländska skogarna....

Av Malin Nilsson - Lördag 12 aug 14:29

100 cal rodd
100 marklyft 70/100
100 wallballs
100 kb sving
100 boxjump
100 hang Clean 35/45
100 front squat 35/45
100 push up
100 partner situps
100 cal rodd

Det var morgonens frukostmeny. En rejäl dos av allt det bästa. Självklart i team med bästa team waffels. Länge sedan sist, då semestrar hägrat, men nu börjar ordningen bli återställd. Älskar detta gäng. Så tacksam att få kriga med dessa underbara waffels under söders bästa hak. Dagen till ära med bästa Malou. Fy f... vilket team vi var. Ruskigt Jämn kamp mellan oss och caro och Oliva. Med tillslut rodde vi hem allt. Helt färdiga, men vansinnigt stolta. Äkta kärlek.
Resten av lördagen blir mys med älsklingen.

Av Malin Nilsson - Fredag 11 aug 21:13

Veckan rullar på och helgen börjar knacka på. I går morse blev det träningsdejt med min kommande tävlingspartner. Vi körde ett gammalt tävlingsupplägg från Halmstad. Tre delar. Jäkligt tuff men kul kombo.
Fredagsmorgon inleddes med träning på boxen med finaste Sara. Clean i massor och en 12 min AMRAP av en riktig axeldödare. Jäkligt tufft, men underbart. Ända som svider är StarkaMalins händer. Totalt förstörda. Nå väl en riktig kickas start på helgen!

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se