Alla inlägg under oktober 2014

Av Malin Nilsson - 8 oktober 2014 20:35

Starka Malin har börjat landa allt mer i nya bostaden. Visst finns det fortfarande en otrolig längtan tillbaka till kärleken, men ja vet att jag kommer komma tillbaka till min lilla oas.
I lördags fick starka Malin se staden på bästa möjliga sätt. Då var det löpning med Kalmar RC som stod på spel. Och vilket pass. Det erbjöd inte bara på guidad tur på främmande mark och perfekt träning och genomkörare för kropp och själ. Löpturen resulterade även en ny gräns som sprängdes för starka Malin. 20 km blev det, vilket innebar det längsta sträckan starka Malin någonsin har sprungit. Mycket pannben, men ännu ett kvitto att inget är omöjligt!
Söndag var vilodag för starka Malin för att ladda batterierna inför veckan. Och vilken kickstart det blev. Team Malin inledde måndags morgonen på boxen med ett CF pass ALa Kalmar. Jäkligt tufft, men team Malin ägde!

A.
3 set:
Marklyft x 12@65-70%
Vila 1 min
Sittande hantelpress x 12@21X1
Vila 2 min B.
8 min amrap@80-90%
16 svingar
8 boxhopp
4 hspu/hand release pushup
Vila 4 min

8 min amrap@80-90%
16 Tuck jumps
8 Viktade burpee boxjumpover
4 hantelthrusters


Igår blev det löpning med Kalmar RC som bjöd på ett 4 km test. Dock hade inte starka Malin klocka på sig. Men känslan var bra. Jobbigt absolut. Men bra känsla och flyt. Och det är det viktigaste. En god känsla och att efter passet gå med ett leende på läpparna och med ett självförtroende högt över skyerna.

Dagen till ära inleddes på favorit boxen med bästa Malin. Mycket bröst, armar och rygg stod på agendan och ett 10 minuters avslutningswod där kroppen verkligen fick veta att den levde. Mycket pannben, kärlek och jävla anamma. Men team Malin var oslagbara.
Inget kunde stoppa oss

Onsdag 8/10

A.
3 set:
CGBP x 12@65-70%
Vila 1 min
Pullups x 12 (ass.) @20X1
Vila 2 min B.
På 10 min:
Ro 1000 m, sen så många varv som möjligt av:
25 kettlebellsvingar
15 burpees”


Av Malin Nilsson - 3 oktober 2014 19:31

Oktober, tänk vad tiden rusar iväg. Och veckorna. Man skulle Helst av allt bara kunna trycka på en stopp knapp och bara stanna upp allting. Ta ett andetag och våga känna efter.
Och det har starka Malin gjort nu denna fredag i början av oktober. Efter flera dagars träning kändes det verkligen att nu var det dags att trycka på stoppknappen. Nu var det dax att ge starka Malins kropp och själ lugn och ro. Kärlek, ren vila med mycket mat och mys med älsklingen. Ge sin kropp de förutsättningar den behöver för att återhämta sig, bygga upp muskulaturen som bryts ned under träningen och för att under vilan reparera och bygga upp resultaten av den gångna träningen. Tid att ladda batterierna för kommande arbete.
Så ta en minut i all hets och tänk efter. När lät ja kroppen vila och ta sig till godo av all träning den fått utstå? Vill du utvecklas och nå resultat och mål? Våga vila och ge kroppen all kärlek den kan få. Kroppen är det bästa du har!

Från onsdags och tordagsmyset på favorit boxen.... Pass där kroppen fick sig rejäla utmaningar och där varenda muskel fick arbeta. Pass utanför bekvämlighetszonen. Träning när den är som bäst!
2014-10-01 TESTDAG
A. Onsdag
Close grip bench press x 1 B.
Power clean x 1 C.
8 min amrap
PC x max @85%
2014-10-02 TESTDAG
A. Torsdag
30 min amrap
800 m löpning
20 thrusters 40/30 kg
20 burpees


Det är nu den 3e oktober och starka Malin bygger resultat!

Presentation


Starka Malin

Fråga mig

2 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
   
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
<<< Oktober 2014 >>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik


Ovido - Quiz & Flashcards