Igår kändes så där.... men idag är en annan dag och vilken dag. Gästspelade på cf södermalm. Teampass stod på agendan i lag om tre. Vilka grymma brudar StarkaMalin fick köra med.! Tufft och varierande pass med de bästa av alla världar. Lycka, utmatthet och kärlek. Hög av glädje och slut av välbehag. Älskar team.... älskar min fantastiska kropp... älskar cf.
Resten av dagen blir bara njuta med älsklingen.
Underbara söderlördag.

En daggs välbehövlig vila bakom sig.... välbehövligt och skulle nog inte vara fel med en till. Men StarkaMalin hade bokat träningsdejt med en del av waffelsgänget så de var bara att köra. Och ja ångrar inte en sekund, burpee el lyft. Snatch och ohs stod på agendan som Styrkedel och i morse kändes det riktigt bra. Körde de mesta på 30-32'5 kg. Bra flow vilket gjorde att det kändes rätt lätt. Precis som det ska göra när allt stämmer. Därefter avslutade vi med en 12 min AMRAP stege av marklyft- burpee och du/ mountainclimbers.blev 21+ 27 reps för StarkaMalin.
Firade med lite bålträning. Stark start på torsdagen.

Trots flera dagars träning bakom sig i denna 30 plus kropp blev morgonens pass något alldeles extra. Inledde med 6 set Power Clean , 3 set med femmor på 40 kg följt av 3 set treor på 45 kg. Avslutade sedan med 1 Power Clean var 15 s i 5 min på 40 kg. Kändes bra.
Därefter blev det ett Teampass med Adrian med lite gott och blandat, bland annat släde och wallballs.
100 cal row
100 kb sving
50 sledpush
100 tuckups
100 burpess
100 wallballs
Som inte de vore nog avslutade StarkaMalin träningen tillsammans med bästa Jenny. Det blev en 12 min AMRAP av 10 toes To ring-60 singelunders- 5 pushup.
Totalt färdig, men otroligt lycklig och tacksam över min insats. Kroppen är fantastisk. I morgon blir det vila.

Sista dagen på veckan avslutades med lite teamwood på crossfit nordic. Kul att besöka en annan Box ibland och just nordic har och kommer alltid ha en speciell plats i mitt hjärta. En av de bästa boxarna på alla plan. Trots trött i kropp var det kul och givande att få leka av sig lite, samt köra saker man sällan gör, som t ex släde, statiskt häng och sittups wallballs med partner. Avslutar söndagen med massa mys, gos, en och annan glass och god mat, kärlek och vila med älsklingen.

Kroppen är konstig. Trots trött kropp går det alltid att pressa fram lite mer när det är dax för lördags dejt med team waffels. I morse var det ja och Olivia mot caro, Malou och Jorge. Ruggigt jobbigt men äran att få kriga med dessa underbara människor slår allt. Olivia och jag gick segrande ur striden..... men de andra var inte långt efter.... älskar dessa lördagsmorgnar.

Team
100 cal rodd
100 wallballs
80 jumping pullups
80 thrusters
60 toes To ring
60 shulder To over head
50 front langues
40 kb svingar
40 burpee Box jump
20 wallclimb
100 cal rodd

Resten av lördagen blir det vila, mys, bad, god mat och massa kärlek med älsklingen. På bästa och älskade söder.....

för Eva😎
Eva”
5 rounds for time of:
Run 800 meters
30 Kettlebell swings
30 Pull-ups

Allt för Eva..... så inledde StarkaMalins torsdag..... fick scala pullupsen, men var riktigt grisig ändå.... strax under 33 min och därmed först i mål. Inte den roligaste Wod. Långtifrån.... ruskigt jobbig.... men att få köra med waffels övervinner allt. Stort gäng samlat i morse. Vi ägde! Vi segrade.... vi var oslagbara.....

Måste lära mig vara nöjd.... ja är bra. Stark och vacker. Behöver inte alltid slå PB och känna press. Bara göra, inte tänka. Njuta. Ibland bara svårt, men måste lära mig vara nöjd.
Blev ett bra pass ändå i morse med mycket Clean och en Wood. Woden kändes bra de två första varven av fem, sedan var det wallballsen som gick..... nå ja kom igenom. Bara träna mer på kombinera wallballs med annan flås.
Stolt och stark.... nu njuta av sista dagen i Småland med älsklingen.

Det är så med mig... bara att acceptera.... ibland topp och ibland dal..... idag är det på toppen av berget.... så skönt. Tänk om det alltid hade känts så här.....
Lördagen inleddes på Växjö boxen med ett Teampass. StarkaMalin och två andra grymma brudar kämpade oss igenom fyra olika delar.... lite gott och blandat av varje med blandannat ohs och repklättring. Tufft, svettigt men fruktansvärt roligt.
Resten av dagen har inneburit mys, mat, glass och massor av kärlek med älsklingen och familjen. Mår som en prinsess!

Workout of the Day
Dagens pass
* 1 Juli TeamwodTeam Of Three
WOD: 
For Time
A. 150 OHS
6 Rounds/2 each
10 Backsquats
10 Toes To Bar
50 Du/100 SU
Allt får utföras samtidigt. Dvs Atlet 1 jobbar på OHS och atlet 2 utför ett av sina varv. Gör hur ni vill men Alla ska vara färdiga innan man går vidare till del B. MAX 2 stänger.
B.  150 Clean&Jerk
400 m runX3
Samma princip som A. Atlet 1 kan utföra reps på C&J. Atlet 2 kan springa. Atlet 3 vila. Innan C delen ska allt vara färdigt.
C.  150 Wallballs
10 RopeClimbs X3
Alla i laget skall utföra 10 Ropeclimbs. Samma princip som de andra.
E. 150 Boxjumps
50×3 HR Pushups
Alla i laget skall utföra 50 HR Pushups.