Complete rounds of 21, 15 and 9 reps for time of:

Deadlift (Nivå 3: 102,5/70. Nivå 2: 80/55. Nivå 1: 60/40)
Burpees Over Bar

Så avslutades starka Malins första pass på veckan. Mark stod på agendan. Och mycket marklyft och kg blev det. Först hitta en tung etta (110kg). Därefter tävlingsfokus med maxlyft på tävlingsvikt 80 kg i tre set. 100s, 80 s och 60 s. 24-18-16 blev repsen. Därefter fem set pausbänk. Sedan fyra set tutmark ALa 4 reps. Ökade något kilo jämfört med föra veckan. Innan avslutningsdelen blev det 10 set ringrodd med fötterna på bänk ALa tre reps. Och som sagt firade med flaggan på topp med marklyfts- burpee Woden. 5 min galen tid....

Resten av dagen blir med älsklingen.

Och så var det söndag igen...hemskt vad veckorna rullar på. Nå väl, en småländsk söndag inleds på den bästa boxen. Trots en sliten kropp är det något som händer när starka Malin entrar stången. Bänk stod på agendan. Tänk att 55 kg gick upp idag med! Dessutom hyfsade repsantal på de tre repssetten. Med tävlingsvikt så klart. Därefter blev det 15 min OTM av Power snatch. Körde mellan 25-30 kg. Tänk vad 30 kg börjar kännas bra. Och mer snatch blev det...

Det är inte alltid lätt. Inte alltid lika lockande. Och motivationen är inte alltid på topp. Då är det bara ta tjuren ihornen och bestämma sig. För väl på plats och igång finns ingen återvändo. Och trots motigt i början är det värt varenda svettdroppe, andetag och muskelpåverkan. Precis som i morse. Blev ett jäkligt bra pass till slut. Sällrodd stod på agendan, och trots gårdagens mark blev det ett litet PB på 56 kg. Dessutom någon mer reps på tävlingsvikten i de tre Max setten. Därefter blev det lite frontböj, en flåsdel samt lite coredödande. Totalt färdig. Totalt stolt och stark. Resten av lördagen blir tillsammans med de käraste.

Det är inte alltid lätt. Inte alltid lika lockande. Och motivationen är inte alltid på topp. Då är det bara ta tjuren ihornen och bestämma sig. För väl på plats och igång finns ingen återvändo. Och trots motigt i början är det värt varenda svettdroppe, andetag och muskelpåverkan. Precis som i morse. Blev ett jäkligt bra pass till slut. Sällrodd stod på agendan, och trots gårdagens mark blev det ett litet PB på 56 kg. Dessutom någon mer reps på tävlingsvikten i de tre Max setten. Därefter blev det lite frontböj, en flåsdel samt lite coredödande. Totalt färdig. Totalt stolt och stark. Resten av lördagen blir tillsammans med de käraste.

Japp, då var det dax igen efter en dags vila att åter inta stången. Denna fredagsmorgon på småländsk mark, med just mark på agendan. Sumo såklart! Starka Malins favorit. Testade att köra på tävlingsvikten och man kan mer än man tror. Riktigt nöjd. Så jäkla gött att få ett kvitto på det. De gångna veckornas slit har gett resultat. Även axelns rehab har visat sig göra susen. Avlutade passet idag med 50 kcal rodd-50 kb sving- 50 burpee. Totalt färdig. Stolt och stark.

Fy f.... säger bara de. Inga ord. Hur kan något som inte alls ser jobbigt ut vara så.... nå, väl ja överlevde, likaså min partner. Sjukt slut, men jäkligt nöjd. RX vikter. Vi firade med våran lilla magdödare. Nu bär det av mot Småland med älsklingen.

Vad är det med Simon? Det kan man undra. För varje gång starka Malin kör med honom händer något extra. Självförtroendet ökar och inget är omöjligt under denna timme. Resultaten kommer och nyfikenheten att gå ett steg till.... precis som i morse. Ett tg i bänk på 56 kg. Säkert 3 år sedan sist. Även ett PB i 5 RM ALa fem set på 47.5 kg i sällrodd. Som avslutning gav Simon mig en jäkla flås Wod av:

Lördag. Och självklart startar lördagen med bästa gänget. Familjen i boxen. Trots lite sliten kropp är det något som händer när man får träna med dessa människor. Krafter man inte trodde fanns. Sällrodd som styrka. Teampyramid som huvudrätt och våran magdödare som efterrätt. Därefter har det blivit en cykeltur med älsklingen. Resten av dagen blir massa mys och kärlek med kärleken och mamma.