Work up to 1RM (Right and Left Arm) Turkish Getup
eg 2-2-2-2-2 @ 40-60-80-90-100% 1RM
Rest 60s between sets
WoD#2
7 Rounds for Time
5 Tyre Flips
10 Snatch with Kettlebells (5+5) (Rx 24/16kg)
10 Box Jumps
10 Overhead Walking Lunges (5+5) (Viktskivor Rx 15/10kg)) 
Run 200m
Ny gammal bekantskap i morse när StarkaMalin besökte den andra Växjö boxen. Den Box som var först på plats i Växjö och som StarkaMalin både lyft, svettats, dragit, stönat och fått mycket kärlek i. Hade inte tänkt att besöka den från början, men ångrar ingenting. Tyre flips, eller däckvält, var några av godsakerna som bjöds. Och då måste man ju passa på. Hade ju ändå tänkt köra marklyft och dessutom är tyre flips mycket roligare. Firade med av bränna av en av de snabbaste 50 cal rodd ja åstadkommit. Tufft, blöt, svettigt och alldeles underbar start på lilllördagen på småländsk mark.

Då var man på småländsk mark igen. Anlände i går kväll, smärtfritt men längtan efter Sthlm kom redan när vi klev av tåget. Nå väl, står väl ut en vecka.
Inledde tisdagsmorgonen med ett besök på Växjöboxen. Powersnatch i massor. Tom 35 kg börjar kännas bra. Så träningen har väl gett resultat. Avslutade med en Wod bestående av 10 varv av 10 thrusters och 5 burpee over bar. Gjort den innan för länge sedan. Ruskigt jobbig, men ack så effektivt. Körde därefter en scalad variant av 5 varv bestående av 20 pullups- 30 armhävningar-40 sittups-50 airsquat. Toltalt slut och tillfredsställd efter i både kropp och knopp.
Resten av tisdagen blir mys med älsklingen.

Sommaren lever, men det börjar lida mot sitt slut. Mörkret kommer snabbare på kvällarna, nätterna har blivit kallare och folk börjar komma tillbaka till vardagen igen. Synd, för StarkaMalin älskar verkligen sitt Stockholm när de flesta andra flyr fältet.
Nå väl, underbart är kort men hösten kan även den ha sin charm.
Gårdagen inleddes med ett pass på älskade söderboxen. Sällrodd i massor och en liten teamwood ALa Fenix tillsammmans med bästa Malou. Ingen vidare rolig Wod, men underbart att få köra med bästa Malou och övriga.
Resten av dagen blev mys med älsklingen och även en tjejlunch med finaste mia. Fint avslut på veckan.
Dagen i dag inleddes tidigt med ett distanspass på underbara och vackra Djurgården med pt Nilla. 15 härliga kilometer blev det som avslutades med lite core. Firade med ett bad med älsklingen i tanto. Nu bär det av mot de småländska skogarna....

100 cal rodd
100 marklyft 70/100
100 wallballs
100 kb sving
100 boxjump
100 hang Clean 35/45
100 front squat 35/45
100 push up
100 partner situps
100 cal rodd

Det var morgonens frukostmeny. En rejäl dos av allt det bästa. Självklart i team med bästa team waffels. Länge sedan sist, då semestrar hägrat, men nu börjar ordningen bli återställd. Älskar detta gäng. Så tacksam att få kriga med dessa underbara waffels under söders bästa hak. Dagen till ära med bästa Malou. Fy f... vilket team vi var. Ruskigt Jämn kamp mellan oss och caro och Oliva. Med tillslut rodde vi hem allt. Helt färdiga, men vansinnigt stolta. Äkta kärlek.
Resten av lördagen blir mys med älsklingen.

Veckan rullar på och helgen börjar knacka på. I går morse blev det träningsdejt med min kommande tävlingspartner. Vi körde ett gammalt tävlingsupplägg från Halmstad. Tre delar. Jäkligt tuff men kul kombo.
Fredagsmorgon inleddes med träning på boxen med finaste Sara. Clean i massor och en 12 min AMRAP av en riktig axeldödare. Jäkligt tufft, men underbart. Ända som svider är StarkaMalins händer. Totalt förstörda. Nå väl en riktig kickas start på helgen!

PB i 1000 m rodd 3.55 en spräckt handflata och blod, svett men inte en ända tår. Ett PB är alltid ett PB och det kändes tom som det kanske fanns lite till. Bra facit, men det kostade i de 50 st efterföljande thrusters och 25 burpee. Men det var det värt.
Idag blev det 15 st 1 min intervaller på bandet. Med en hastighet på strax under 3.50 Kändes bra. Tufft men jäkligt bra. Känns som löpformen är på väg tillbaka. Heja!

Älskade söder.... som StarkaMalin hyser starka känslor över denna plats.... vill inte lämna söders gränser, trots att det är både bra och roligt att se annat samt förändring. Men ja trivs så bra här. Med min lilla kille, de bästa boxarna och älskade södermänniskor. Och på tal om boxar finns två boxar här som båda har sin charm. Skulle så gärna vilja båda, men vet att jag måste välja.... snart....
I morse var det Teampass för fjärde helgen i rad på boxen som ligger närmast. Roligt, svettigt, lite blodigt och skitigt, men framförallt massa kärlek. Precis som det ska vara. Härligt igångkickas start på helgen.

Power snatch, Power snatch å lite mer Power snatch. Det var fredagens huvudfokus. Börjar kännas bra. 30 kg på treor som flyger upp och hyfsade ettor på 35 kg. Bara för några månader sedan var det lite motigt med ettor på 30 kg. Det börjar gå framåt... Skön känsla. Efteråt blev det lite flås av...
C: 3 RFT
21 DL 43/30
15 hang power clean 43/30
9 push press 43/30
5.47 s stannade klockan på.
Avslutade med repklättring, push ups och burpeee. Härlig, svettig och skön start på helgen.