I måndags var det vilodag med massa mys. I går var det åter dax för ett besök på den småländska boxen. Likaså idag. Två helt olika typ av pass. Igår mycket styrka och explosivitet. Idag hög puls och uthållighet. Så sjukt jobbigt, men fasen vad stolt ja är över mig själv... Och även över de andra krigarna. Tillsammans är man starkare, har roligare och ingenting blir omöjligt.

 

WoD#1

8-6-4-2 Bench Press @ 60-70-80-90% 1RM
Rest 60-90s between sets

WoD#2

Whitten: 3 rounds for time of:

22 KB Swings (Rx 24/16 kg) (Advanced 32/20kg)
22 Box Jumps (60/50cm)
Run 400m (or Row 400m)
22 Burpees
22 Wallballs (10/6kg)

Time Cap 27 Minutes

Tisdag 9 augusti 2016

Postat av Crossfit Växjö, 2016-08-08

WoD #1

3 Sets of 
5 Back Squats @ 75-80% 1RM
Rest 30s
5 High Box Jumps
Rest 60s

WoD #2

In Pairs 18 minute AMRAP:
One works one rests - alternate exercises

10 Clean & Jerks @ 60% 1RM (Rx 60/40kg)
10 GHD Situps (Fitness: 10 Weighted Situps)
30 Double-Unders (Fitness: 30 Mountain Climbers)