Äntligen får starka Malin skriva igen. Förlåt för dagar av tystnad, men det har varit så mycket nu. Starka Malin har under veckan fått till två intervall pass på löpband. 2 CF pass och ett KB pass. Både i Stockholm och i Kalmar. Som sagt farit som en vante mellan hopp och förtvivlan. För starka Malin är ambivalent. Det handlar om livsviktiga val som står och väger på en våg. Och tiden är knapp. Det handlar om att våga klippa navelsträngen eller inte.

I dag är det lördag och efter gårdagens CF 300 är det vila till 200 procent som gäller och vägande av valen.... För nästa vecka smäller det, eller inte!

Det hann bli ett kärt besök i Kalmar boxen även denna gång innan det återbar iväg tillbaka till Stockholm. Så redan vid 7 i fredags morse började de hetta till i boxen och innan klockan hade slagit 8 var det glödhett.

A.
4 set:
Ring pushups x 12-15 @20X1
Vila 30 s
Pendlay row x 6-8 @20X1
Vila 2 min B.
Emom 15 min:
1: 2-3 Wall climbs
2: 15 no pushup burpees
3: 10 pullups

Fredagens pass alltså. En riktig kickstart på dagen. Svettigt, hårt, mycket pannben och kärlek förstås. En härligt jobbig start på fredagen.

Lördagen började med en underbart vacker löptur runt Djurgården i bra tempo. Hur kan det vara så vackert? Obeskrivligt. Som en saga.

Och sista dagen på veckan inleddes med en 1600 m simtur i Eriksdalsbadet. Fantastisk grym träning för hela kroppen och vilken otroligt skön, trött känsla efter! Perfekt för att sedan sätta sig i tåget 5 timmar för att tuffa ned till Småland igen. För det är här starka Malin avslutar veckan. I sköna Kalmar.

Steg för steg, hjärtat och lungorna jobbar aktivt, olika hastigheter, underlag och lutningar. Ja det är en sammanfattning av starka Malins gårdag, onsdag och i dag? Löpning ALa starka Malin med alla godbitar i en och samma tvådagars påse.

Gårdagens morgon bjöd på fartlek med pt Nilla. Det var en blandning mellan backintervaller ,långa och korta intervaller, backe, lite sprinter, och lite mer backe. Ett pass som gav tydliga spår i starka Malins ben och rumpa. Riktigt jobbigt. Men fasiken vad effektivt och kul. speciellt när man inte vet vad som väntar försen knappt en minut innan kommande intervall. En skön chock för både kropp och knopp.

Kändes skönt att sedan sitta sex timmar i tåget ned till Kalmar på eftermiddagen. För benen hade fått sitt! Det vill ja lova.

Morgonen till ära inleddes även denna dag med en löptur och morse fick det bli distans. 10 km längs med Kalmars gator, vägar och stigar. En riktig sightseeing tur ALa starka Malin. Motion och upplevelse samma resa. Det Bästa av båda världar.

Helgens äventyr bland stock och sten, träsk och vattendrag,el och eld, kontainrar och djurgårdskanalen satte verkligen sina spår i starka Malins kropp. Men tough Viking var en oförglömlig upplevelse som verkligen var är värt besväret. Ett minne för livet.
Efter ha vilat söndagen så blev det en simtur på 1500 meter i Eriksdalsbadet i måndags morse. Välbehövlig, jobbig och alldeles underbar träning för hela kroppen.

I morse blev det ett besök på kära nordic. Det var dryga tre veckor sedan starka Malin var och andades i deras lokaler. Men i morse var det dax igen. Och morgonen till ära var det Jenny som axlade oss adepter och det bjöds på ett riktigt flås pass. Tänk att 2 st 10 minuters amrapar kan pumpa musten ur varenda muskel. Otroligt jobbigt, men jäkla kul. Och tack Jenny för underbar coaching i världsklass och de tips du gav mig. En fantastisk jobbig start på onsdagen.

Dagens pass

A. 10 min Amrap @ 80-90% effort.
200m Row, 10 Push-ups, 6 Sprawls (burpees w/o push-up)

3 min active rest

B. 10 min Amrap @ 80-90% effort.
200m Run, 20 sec Handstand against wall, 8 Toes to bar

Utförande

A. Dags att andas igen. Jämn hög hastighet hela vägen. Skala övningar så att det går att göra alla reps obrutna. 10 minuter är ingenting

B. Igen?! Samma sak gäller här. Jämn hög hastighet och anpassa övningar så att du kan hålla uppe flytet.
Njut!