Alla inlägg den 17 juni 2017
Älskade waffelsfamiljen. Hur skulle jag klara lördagarna utan en kickas start med er. Älskar att få kriga och svettas tillsammans med dessa människor på bästa söderboxen. Trots man är helt färdig efteråt, ger det så otroligt mycket kärlek och energi. Lycka!
Mkt flås. Inget svårt.
Strenght
Every 3 min -12 min
A) 8 deadlift 70% av 1 rm
😎 Strict Hspu AMAFA >6 (1 second paus at the top)
Nivå 3 deficit 5-10 cm
Nivå 2 strict/kipp hspu (Max 2 abmats)
Nivå 1 narrow pushups
WOD team
100 Pullups/toes To bar
100 cal Assaultbike/row
100 Frontsquat (3: 80/55, 2: 60/40 1: 42.5/30)
100 cal Row/ asultbike
100 Deadlift
1600 meter Run (400 meter x 4)
100 Dumbell/ kb snatch (3: 32/24, 2: 22.5/15 1: 15/12/10)
Resten av dagen har inneburit jobb och efter jobbet blev det en cykeltur med älsklingen till tanto med mys och glass. Nu vila, mys, mat och massor av kärlek!
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
2 |
3 |
4 | ||||||
5 |
6 | 7 |
8 | 9 |
10 |
11 | |||
12 |
13 |
14 | 15 | 16 | 17 | 18 | |||
19 |
20 |
21 | 22 | 23 | 24 |
25 | |||
26 | 27 | 28 |
29 |
30 |
|||||
|